När man börjar träna går det oftast bra i början. Motivationen är på topp, och man längtar efter resultaten. Men när träningen har fortsatt på samma sätt under en längre tid så är det lätt hänt att hamna i en motivationssvacka. Träningsresultaten kanske lyser med sin frånvaro, man vet inte hur det kommer att gå, och vet inte om resultatet kommer att vara värt all tid man lagt på träning.
I såna situationer är det bäst att sätta sig ner på en riktig funderare. Fundera över vad det är du vill uppnå och när du förväntar dig att se resultaten. Lägg in ett datum i din kalender när du ska ha uppnått ditt mål, och lägg också in små delmål på vägen som hjälper dig fokusera rätt.
Exempel: Du vill förbättra tiden på milen från 55 till 50 minuter.
- Lägg upp ett mål när du ska klara av det: Midnattsloppet augusti 2014
- Planera in delmål: 53 minuter ska klaras av 30:e april och 51 minuter 30:e juni.
Det gäller alltså att var tydlig och konkretisera målen så att de blir mätbara. Du kan också lova dig själv någonting speciellt när du har klarat av ett visst mål, så att du har något att kämpa för. De där träningsskorna eller pulsklockan du så gärna skulle vilja ha, eller något helt annat som en resa eller massage. På det viset är det lättare att hålla motivationen uppe eftersom man har målet och belöningen synliga framför sig.
Ett annat tips är att göra små ändringar i sitt träningsprogram. Ändringar nu som då ger inte bara bättre resultat, utan gör också träningen lite roligare. Du kan försöka hitta nya övningar att göra på gymmet, ändra om vilka dagar du tränar vad, ändra längden på springintervallerna eller kanske till och med hitta någon ny rolig träningsform att testa på.
Men även om man planerar målen och träningen noggrant så är det ibland skönt med professionell hjälp för pepp och motivation när du inte hittar träningsglädjen själv. Av en personlig tränare får man förutom färdiga träningsprogram den extra dos motivation man behöver för att fortsätta köra hårt med träningen, och när man går inför målet tillsammans känns det ofta så mycket lättare än när man är ensam.
Nuförtiden finns det många duktiga personliga tränare som även jobbar online, vilket betyder att du får all den hjälp till träningen du behöver via internet – oftast via mail eller skype. Personlig träning online har blivit allt vanligare på senare tid när man upptäckt hur enkelt och smidigt man får professionell träningshjälp, utan att behöva avvara någon tid i kalendern för mötena.
De flesta människor som tränar aktivt har någon gång en träningssvacka. Men det intressanta är att ju mera du tränar – desto mera träningsmotivation får du. Det är när man börjar hoppa över träningarna som motivationen lättare försvinner. Så ibland när allt känns motigt och det inte lockar alls att träna får man helt enkelt bita ihop och sticka iväg och träna ändå, vetandes att träningsmotivationen sakta men säkert kommer tillbaka bara man fortsätter att träna regelbundet – framförallt när man upptäcker den fantastiskt sköna känslan som ett avslutat träningspass ger.
Kommentera