Löpning är den absolut vanligaste träningsformen i Sverige och runt om i världen. Men på vintern när graderna smyger sig neråt minskar antal löpare drastiskt, och många slutar springa och drar sig istället inomhus till gymmen på spinningklasser, löpmattor och styrkepass. De få som fortsätter springa utomhus få ha spåren nästan helt för sig själva.
Men egentligen finns det ingen orsak till att pausa löpningen under vintern. Att klä sig blir lite knepigare, men går hur bra som helst om man bara tänker rätt. Här kommer några tips på vad som du bör tänka på när du ska springa utomhus på vintern:
1. Klä dig i lager på lager
Du har hört det förut, men det tåls att sägas igen; klä dig i lager på lager. Det är bättre med flera tunna material än ett tjockt, eftersom det håller kvar värmen mellan lagren medan fukt avlägsnas. På detta sätt kan du håller dig både torr och varm under löpningen.
Försök att klä dig i tre lager på överkroppen – ett underlager i merinoull eller funktionsmaterial, ett mellanlager i ett lite tjockare material som gärna får ha en hög hals för att behålla värmen, samt ett ytterlager, jackan, som är både vind- och vattentåligt. På underkroppen är ofta ett par vintertights bra, och om man vill kan man ännu ha ett par tighta långkalsonger i funktionsmaterial under tightsen.
Undvik alla bomullsplagg som är dåliga på att transportera bort fukt. För att hålla värmen är det bästa att använda rätt kvalitet som håller dig torr och varm. Merinoull och olika funktionsmaterial är några av de allra bästa materialen för vinterlöpning.
2. Varma accessoarer
Mössa och vantar är ett absolut måste när man springer i kalla temperaturer. Använd en mössa som sitter åt bra kring öronen och känns varm och skön. Fingervantar i ull eller i vindskyddande funktionsmaterial är ett säkert kort för den som springer i mycket kalla temperaturer. Man kan också med fördel ha en tunn halsduk som skyddar från kalla vindar.
3. Använd löparskor avsedda för vinterlöpning
Undvik att använda dina sommarskor med mycket mesh, för då kommer du antagligen att frysa om tårna. Det finns speciella löparskor som är anpassade att springa med på vintern, som har ett högre skaft som skyddar mot snö, och värmer bättre i vattenavvisande material. Det finns dessutom skor med dubbar som är bra att använda på isiga underlag. Nu när barfotalöpning blivit så populärt så finns det även barfotaskor som är anpassade för vinterbruk för den som föredrar barfotakänslan även på vintern.
4. Värm upp ordentligt
När man springer på vintern får man tänka på att värma upp lite extra, eftersom kylan gör musklerna stelare än normalt och risken för skador ökar. Du kan genast börja springa, men öka tempot och dra igång med eventuella intervaller först när kroppen blir varm för att minska risken för muskelsträckningar.
5. Klädbyte genast efter löpningen
På vintern är det bra att planera löpningen bra, så att du inte blir tvungen att stå stilla eller sitta i en kall bil med svettiga träningskläder som snabbt blir kalla efter träningen. Direkt efter löpningen är motståndskraften försämrad, och därför är det bra att hoppa in i en varm dusch eller byta om till torra kläder genast när man är klar för att minska risken för förkylning.
Om man har klätt sig rätt så småfryser man de första fem minuterna när man ger sig iväg, men får sedan upp en behaglig värme i kroppen medan man springer. Med dessa löpningstips i minnet så går vinterlöpningen som smort, och du är i god form på våren när alla löplopp närmar sig. Så iväg ut och njut av den vackra vintern!
Kommentera