Många motionerar regelbundet, för alla vet hur viktig och betydelsefull motionen är både för det fysiska och psykiska välbefinnandet.  Men samtidigt finns det också många som inte tränar alls. Man kanske tänker på att man ska börja träna, men det blir aldrig av.  Hör du också till en av dom? Isåfall ska du läsa min steg-för-steg-lista för att få lite tips på hur du ska börja för att göra träningen till en naturlig del av vardagen!

Mitt namn är Lina Björkskog och jag kommer att gästblogga här under fem veckor om träning. Jag kommer att tipsa om hur man kommer igång med träningen och en hälsosamt livsstil, samt hur man håller motivationen uppe när man väl börjat. Jag kommer dessutom gå lite djupare in på uteträning, hemmaträning och crossfit, samt ge övningstips som du kan använda dig av i din egen träning.

1. Gör upp en träningsplan

Gör först upp en plan på hur du ska träna. Inte bara i huvudet, utan plocka fram almanackan. Fartfyllda promenader i kombination med hemmaträning är ett bra alternativ för nybörjaren. Man behöver inte träna varje dag, utan sikta på ca 3 gånger i veckan eller varannan dag, då när det passar dig själv.

2. Köp det nödvändigaste

För att börja träna behöver man inte investera i allt möjligt från träningskläder till utrustning. Nej, huvudsaken är att du har bekväma kläder att ha på dig som tillåter rörelse. Det är klart att kläder som andas och skyddar från vind är behagligare när du tränar, men det är inget måste. För dig som har en helt tom garderob är det viktigaste att satsa på ett par skor för utomhustränig, och en sport-bh för kvinnor. Köp en bekväm sport-bh som ger tillräckligt mycket stöd för den aktivitet som du har tänkt utöva.

3. Börja lugnt och försiktigt

När du börjar träna så räcker det att hålla sig till din träningsplan. Om du kör all-in är det risk för att du tröttnar innan du hunnit komma igång på riktigt. Om du istället tränar regelbundet några gånger i veckan så är det större chans att du faktiskt kan fortsätta med det också i framtiden.

4. Sikta på ett mål

Att ha ett fokus, ett mål att se fram emot, kan hjälpa dig när träningen börjar gå trögt. Lägg upp ett träningsmål (gärna också innehållandes några delmål) för att behålla fokus på träningen. Målet kan vara exempelvis att gå en viss sträcka på en viss tid, att klara ett visst antal armhävningar eller att gå ner ett visst antal kilo.

5. Behåll motivationen

För att behålla motivationen så är det bra att omge dig med sånt som inspirerar till träning. Hitta kompisar att träna tillsammans med, läs träningstidningar eller kanske kan du hitta en inspirerande träningsblogg att följa. Genom att få träningen till en naturlig del av din vardag så är det också mycket lättare att fortsätta med den goda vanan också i framtiden.